Spring i benen - tips för att komma igång med motionen

Nu spritter det verkligen i benen. Precis på samma sätt som det gör varje vår när dagarna blir längre och snön börjar smälta bort. De flesta av oss blir sugna på att sticka ut på årets första löptur. En lång, skön runda där kropp och själ transporteras ut i naturen och rätt in i det eftertraktade flowet.

En annan idé om att starta i gång årets löpningssäsong är att ta det lugnt och systematiskt i början. Väldigt vuxet och ganska tråkigt, men ack så vettigt. För många år sedan, när jag var en aktiv långdistanslöpare och sprang många mil varje vecka året runt tänkte jag ofta på hur galet det var att ”bara säsongslöpa”. Galet, för att denna årliga omstart bara måste vara fruktansvärt jobbig. Men nu när jag har sällat mig till den mycket vanliga löpar-sorten, ”vi som bara springer på barmark”, har jag märkt att det inte alls är speciellt jobbigt, det vill säga om jag håller mig till den vuxna, lugna varianten under våren. 

Här bjuder jag på min version av en lugn start för säsongslöpning och jag slänger även med några löpteknikövningar. Både träningsprogrammet och löptekniken går finfint att använda till promenader i alla sorters av tempon och funkar för alla som är helt otränade och skadefria.

Löptekniksträning gynnar alla, från promenad-nybörjare till världselitens löpare. Det finns många övningar att välja på, kör en Google om du testa eller ha många att variera mellan. Jag kör oftast tre enkla övningar där man bryter ner löpsteget (eller gångsteget) i delar och överdriver rörelsen. Börja med att stå upp och luta dig en aning framåt, automatiskt kommer du att ta ett steg framåt med din naturliga kroppsposition. Den lutningen på kroppen är den du vill ha när du springer på platt mark och under löpteknikövningarna. 

Se ut en sträcka på 20-30 meter och kör en teknikövning den sträckan, jogga lugnt tillbaka till start, upprepa eller växla till en annan teknik.

Ibland tränar jag löpteknik som ett helt eget träningspass, ibland använder jag det som uppvärmning. 

Tripping: Ta pyttesmå rullande steg, så fötterna får en stor rörelse i fotlederna och även många av fotens andra små leder och muskler. Börja långsamt och öka tempot när det känns bra.

Höga knän: Som det låter, men då du fortfarande är lätt framåtlutad kommer knäna inte att hamna jättehögt upp. Prova gärna med ett knä så högt upp som möjligt och notera att man då måste luta sig bakåt, det är också bra träning men inte i denna övning. Här kan du börja med att dra upp ett knä var tredje steg för att sen öka tempot och höja ett knä vid varje steg. Detta blir en stor rörelse i höftled i den främre delen av löpsteget.

Häl-kick: Sparka dig själv i baken. Som höga knän fast tvärtom; lätt framåtlutad, börja med att kicka var tredje steg och öka tempot och kicka bakåt vid varje steg. Här är det stor rörelse i höftled i den bakre delen av löpsteget.

Slutligen ett tips att tänka på både vid teknik och övrig löpning: Låt armarna pendla i axel-led, håll armbågarna relativt stilla och låt handlederna vara avslappnade.

Nu är det bara till att stilla vårt sug på att sticka ut och tokspringa bara för att solen lyser lite. Om vi är smarta och låter våra kroppar få bra förutsättningar för en hållbar och långsiktig löprutin. Tänk så häftigt det kommer att kännas i sommar när vi på riktigt klarar av att spontanspringa lite hipp som happ och våra kroppar både tål det och älskar det. Det kör vi på!