Uttag på hälsokontot – och framtida insättningar

Låt oss sluta ögonen, luta oss tillbaka och tänka på en tid då våra liv var helt perfekta. I hälsans tecken hade vi optimerat allt på alla punkter. Kosthållningen gav oss bra skjuts i träningen samtidigt som varje måltid var varierande och mycket aptitlig. Träningsprogrammet följdes minutiöst och därmed klarades mål och delmål av enligt plan. Sömnen fungerade bra utan undantag, vi somnade vid det klockslag vi ville och vaknade pigga och utvilade vid ett annat klockslag. Det var tider det!

Men om vi nu öppnar ögonen och reser oss upp ur divanen, så måste vi nog erkänna att det aldrig någonsin varit som ovan beskrivning. Livet är aldrig så och kan inte vara så, ingen har det så. Våra liv och hälsoliv pendlar upp och ner. Vi har flyt vissa perioder och lite mindre flyt i andra perioder. Vi har stunder då vi känner att vi vill ta tag i något specifikt. Vi startar upp lite olika hälso-projekt då och då, och mår fint av det. Sen kanske det kommer en förkylning, vi gör ett kort uppehåll för att sen träna vidare.

Lena Östman Foto: Henrik Westberg

Någon gång eller några gånger i livet ställs däremot allt på ända för oss. Händelser som vi inte kan påverka och det känns som om hela världen rasar samman runt oss. Det kan vara dödsfall i familjen, uppsägning från jobbet, alvarlig sjukdom, relationer som havererar eller något annat som vi inte har förväntat oss eller kan påverka. Det som händer drabbar oss fruktansvärt hårt. När man då med all sin kraft försöker hålla sig mentalt ovan ytan är det i stort sett omöjligt att ens fantisera om någon optimal sömn, träning eller kosthållning.

Vi dessa tillfällen behöver vi göra en hård prioritering på vad som är viktigt på riktigt. Vi behöver fokusera på de mest basala funktionerna för oss själva och våra närmaste. Se till att vi över huvud taget äter någonting, att vi vilar ibland och till slut sakta men säkert kan ta våra första steg till vår framtida nya normala vardag. Det tar olika lång tid beroende på vad situationen har inneburit och hur vi klarar av att hantera det. Under tiden är det bra om man kan vila i tanken att ”just nu är jag i en undantagssituation, bättre tider kommer”. Lättare sagt än gjort såklart, men innerst inne vet vi nog att det kommer bli så, vi vet bara inte när.

Något som kan trösta oss under tiden, är att det tar flera veckor innan muskler börjar förtvina. Det kan kännas som om de är puts väck borta redan efter några dagar, men det är bara muskeltonusen som tillfälligt har försvunnit. Känslan av att vi är slappa och oformliga försvinner oftast redan efter det första styrketräningspasset. 

Samma sak med konditionen, det tar flera veckor innan den avsevärt försämras. Några kortare, lättare pass vid återstarten och vi är snart på banan igen. Den pålagda stressen över den uteblivna träningen är alltså obefogad och kanske bara förvärrar denna i övrigt tuffa period.

Det är bättre att lägga ner energi på att läka och ordna upp situationen så gott det går. När man känner att det är dags att försöka påbörja återgången eller nystarten till sina hälsorutiner bör man tänka på vad som kan ordnas med först, vad känns enklast eller vad som skulle betyda mest. Till exempel kan man börja med att skapa vettiga sömnrutiner och låta de landa ett tag. En mer regelbunden och genomtänkt kost kan komma därefter och slutligen kan man planera och genomföra träning. Ordningen kan vara helt omvänd, man känner själv vad som är rimligt i stunden.

En tanke som är bra att fokusera på är att vårt tidigare hälsoarbete är mycket värdefullt när vi drabbas av kriser i livet. Vi kan omfamna det faktum att vårt tidigare arbete med hälsan är det som gör att vi bättre klarar av extremt tuffa tider och att vi har goda möjligheten att komma igen. Vi har samlat ihop ett stort hälsokapital som vi nu gör uttag på, utan att vi blir bankrutt. Snart gör vi nya insättningar igen och blir både fysiskt och mentalt ännu starkare. Vi människor är fantastiska överlevnadsmaskiner!