SOMMARTRÄNING - krönika om träning och hälsa
Foto: Jude Beck ©judebeck - Unsplash
Nu är sommaren här!
Kanske är du en person som låter träningen rulla på i sina invanda rutiner, oavsett att sommaren anländer med semesterledighet och varma kvällar. Kanske har du det tufft att få till träning överhuvudtaget, speciellt under semesterveckorna. Då är det väl dags att tänka om!
Att låta hjärnan fokusera positivt i så många situationer som möjligt, är en mental hälsohöjare. Här är det träning vi vill åt, alltså byter vi namn på sommarens alla aktiviteter och kallar dem ”träning”. Leka med barnen kan vara högintensiv pulsträning!
Leka med barnen kan vara högintensiv pulsträning!
Om det finns det en liten människa i omgivningen är det en mycket rolig och ansträngande träning att härma barnets alla rörelser under en kvart eller halvtimma. Tänk på att när ett litet barn klättrar upp på en höjd som är i deras midjehöjd, ja då är det midjehöjd som även gäller för oss vuxna.
Större barn brukar ha större och mer avancerade rörelser för sig. Att cykla en lång sträcka för att bada, simma och hoppa tycker de är en baggis, för oss ”gamlingar” blir det ett riktigt bra träningspass innan vi är hemma igen.
Påta i trädgården låter lugnt och rogivande. Glöm det! Det brukar innebära en hel del tunga skottkärror och hinkar som ska transporteras hit och dit. Ett otal vändor med gräsklipparen och trimmers, stora krukor som både ska fyllas med blomster och bäras runt tills den optimala platsen hittas. Buskar klipps och sen kommer allt efterarbete med krattning och ännu fler vändor med skottkärran. Detta är väl träning om något.
Semesterledigheten infinner sig och även om vi nu får resa fritt i vårt land, så har många av oss redan planerat en hel del tid på hemmaplan denna sommar. Då passar vi på att göra den där renoveringen eller uppfräschningen som har låtit sig skjutas upp. Oavsett om du bär brädor, en möbel eller målar om utedasset så kommer kroppen att aktiveras, alltså tränar vi.
Summerar vi allt detta, plus att några vanliga träningspass faktiskt blir genomförda, så blir det en hel del träning. Klappa dig själv på axeln och var stolt över att denna sommar kommer bli den hälsosammaste sommaren på länge.
Mentalt avslappnande för att vi tar bort träningsstressen genom de nya träningstankarna. Fysiskt för att vi genomför medvetna kroppsrörelser i allt vi tar oss till. Kroppen kommer att vara väl förberedd inför höstens alla träningspass. Hjärnan och själen är återhämtad efter denna långa vinter och jobbiga vår med allt som hänt i världen.
Härma barn i olika åldrar:
0-1 år – Rulla runt, krypa
1-2 år – Klättra, springa, jaga såpbubblor, sparka bollar
3-5 år – Gå baklänges, hoppa på ett ben, kasta bollar
6-10 år – Hoppa hopprep, simma, cykla
Lägg upp din träning och utmana dig med en huvudövning per månad. Enkel träning med Lena Östman.
Sammanfatta för att gå vidare - nu är det en bra tid att sätta upp nya hälsomål för det nya året. Lena Östman går igenom sitt år med toppar och dalar.
Vår krönikör Lena Östman skriver om trender inom fitnessvärlden. Det var inte länge sedan gick vi från gps-klocka till en variant som mäter allt från kaloriförbrukning till sömncykler. Vi kommer nog se ännu mer utveckling och funktioner på den fronten. Men vad väntar härnäst?
Lena Östman har på nära håll observerat hur barn rör sig och hur intresserade de är av att vara med att träna. Självklart ska de få vara med och lära av oss vuxna, men i det här numrets krönika om enkel träning vänder Lena även på steken, hur är det egentligen för en vuxen att träna som ett barn?
Vi besöker Lena Östmans gruppträning som pågår en gång i veckan året runt.
När sommaren går mot höst och vi går från ledighet till fulla arbetsveckor - hur ska vi hantera vår träning och hälsa då?
Lena Östman skriver en krönika om när du blir sjuk och hur det påverkar livet för någon som är van att träna…
Att träna under pollensäsongen är en pina - men med några mer eller mindre enkla medel kan det i alla fall bli uthärdligt. Och all träning ger något! Läs mer i Lena Östmans krönika här.
Att träna under pollensäsongen är en pina - men med några mer eller mindre enkla medel kan det i alla fall bli uthärdligt. Och all träning ger något! Läs mer i Lena Östmans krönika här.
Ett nytt år ger dig möjlighet att planera och summera… Läs Lena Östmans krönika.
Berggrens blomster i Ockelbo får stipendium från Interflora och därigenom hjälp att designa om i butiken
Bland det numera insomnade rockbandet Black Sabbath har storheter som Ozzy Osbourne, Ian Gillan och Ronnie James Dio stått bakom mikrofonen. Men har du någonsin hört talas om Tony Martin, bandets bortglömda röst.
I denna “Livet på landet” lyfter vi en lokal producent
Kuxabladet vill genom Rebeca Carlander och Livet på landet lyfta lokala producenter och lantbrukare. För att på så vis låta dem nå ut till hela bygden – det är vårt sätt att hjälpa till i en värld där allt kostar mer och blir dyrare.
Det blev en blöt och kylig hemmapremiär i division 4 fotbollen på fredagkvällen den 26 april då Ockelbo tog emot Stensätra.
ICA Ugglebo ger utvecklingsstöd till Ockelbo IF Gympa. Vi träffar representanter ur föreningen tillsammans med Fredrik Holm, vd Ica Supermarket Ockelbo
Sista april gör Håkan Alkberg sin sista dag på jobbet hos Ockelbo kommun, en arbetsplats han kommit till sedan 1976. Det är en era över sex decennier där Håkan gjort ett starkt avtryck och skapat förutsättningar för att föreningslivet ska fungera i bygden. Läs intervjun om hans långa yrkesliv här.
Fjolårets succé med en personlig odlingstränare – odlings-PT – återkommer även i år. Den odlingssugne kan få personlig hjälp att komma igång eller att ta sina odlingar till nästa nivå.
Har dina tomatplantor blivit rangliga? Trädgårdsministern guidar oss i hur du planterar om dem.